За многумина, кратката попладневна дремка или подолгиот одмор по ручек е најбрзиот начин за „ресет“, бидејќи ја подобрува концентрацијата, го крева расположението и враќа енергија. Научните истражувања потврдуваат дека дремката може да го подобри помнењето и вниманието. Но, експертите предупредуваат дека претераното дремење може да има спротивен ефект.
Предности на кратката дремка
Според д-р Бумеш Тјаѓи, специјалист по интерна медицина во болницата „Шардакер“ во Нојда (Индија), попладневната дремка од 10 до 20 минути може да:
- ја подобри будноста и продуктивноста,
- помогне во учење и меморија,
- го намали стресот и заморот,
- придонесе за подобро расположение и емоционална рамнотежа.
Не е случајно што професионални спортисти и лица со барани професии често користат кратка дремка за да ја задржат менталната острина.
Кога дремката станува проблем?
Проблем настанува кога спиењето трае повеќе од еден час или се повторува секојдневно. Тогаш се појавува т.н. „инерција на сон“ – чувство на поспаност и дезориентација по будење. Долгата дремка може да го наруши биолошкиот ритам, да го отежне заспивањето навечер и да го намали квалитетот на ноќниот сон.
Истражувањата покажуваат дека редовно попладневно спиење подолго од 60 минути може да се поврзе со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, па дури и зголемена смртност. Но тоа не значи дека дремките се причина, туку дека често укажуваат на слаб ноќен сон или постоечки здравствени проблеми.
Дремате од вистинска причина?
Ако дремката станува секојдневна потреба за да го издржите денот, тоа може да биде знак за:
- недостаток на сон поради доцно легнување или нередовен ритам,
- нарушувања на спиењето (апнеја, несоница),
- здравствени проблеми, како заболувања на тироидната жлезда или депресија.
Во тие случаи дремката не го решава проблемот – неопходно е да се открие и третира вистинската причина.
Правила за здрава дремка
За дремката да биде корисна, експертите препорачуваат:
- спијте 10–20 минути,
- дремнете рано попладне (меѓу 13 и 15 часот),
- изберете мирен и затемнет простор,
- не се потпирајте на дремки секој ден – изградете квалитетен ноќен сон.
„Дремката сама по себе не е штетна, напротив. Важно е да го слушате своето тело, да дремете паметно, а ако заморот продолжи и покрај одморот – задолжително консултирајте се со лекар“, порачува д-р Тјаѓи.
Фото: Shutterstock
