Лубеницата и дињата се две од најомилените овошја во лето. Ладни, слатки и богати со вода, тие се идеален избор во топлите денови. Сепак, ако треба да избереме кое од двете е похранливо, дињата победува за малку. Но, тоа не значи дека лубеницата значително заостанува.

Калории и вода

Со 100 грама , лубеницата нуди околу 30 калории , додека дињата нуди околу 34. И двете содржат над 90% вода , но лубеницата има мала предност во хидратацијата. Во исто време, содржи малку помалку јаглехидрати и шеќери, што ја прави особено лесна како летна ужина.

Дињата, од друга страна, изобилува со неколку микронутриенти. Портокаловата диња , особено, е богата со бета-каротен , кој телото го претвора во витамин А и придонесува за нормална функција на видот и имунолошкиот систем. Исто така, содржи значително повеќе витамин Ц, повеќе калиум и околу двојно поголема количина на влакна од лубеницата. Една чаша диња обезбедува околу 54 калории и 65 мг витамин Ц.

Посебните карактеристики на лубеницата

Силната страна на лубеницата е ликопенот , антиоксидантно соединение кое ѝ ја дава карактеристичната црвена боја. Ликопенот е познат по неговиот можен заштитен ефект против оксидативен стрес. Лубеницата содржи и цитрулин , аминокиселина поврзана со нормална циркулација на крвта.

Што да изберете?

Значи, ако барате повеќе витамини, калиум и растителни влакна, дињата е најдобриот избор. Ако барате хидратација, помалку калории и ликопенот, тогаш лубеницата е во предност.

Вистинскиот победник, сепак, е разновидноста . Умерена порција од кое било овошје може да биде дел од балансирана исхрана. Само бидете внимателни со количината, бидејќи нивниот освежителен, сладок вкус лесно може да доведе до прејадување.

Фото: фрипик