Не станува збор за некој скап додаток во исхраната или нова диета. Нутриционистите се согласуваат дека постои една клучна хранлива материја која станува сè поважна како што старееме и може да направи голема разлика во нашето здравје и сила.
Годините минуваат тивко, но телото никогаш не престанува да се менува. По 50-тата година, телото почнува да функционира со различно темпо: мускулната маса постепено се намалува, метаболизмот се забавува, коските стануваат поранливи, а закрепнувањето од повреда или едноставна настинка повеќе не е толку брзо како порано.
Годините минуваат тивко, но телото никогаш не престанува да се менува. По 50-тата година , телото почнува да функционира со различно темпо: мускулната маса постепено се намалува, метаболизмот се забавува, коските стануваат поранливи, а закрепнувањето од повреда или едноставна настинка повеќе не е толку брзо како порано.
Ова не значи дека фитнесот е невозможен сон. Напротив, експертите истакнуваат дека неколку мали промени во вашите дневни навики во исхраната можат да направат голема разлика. А една од нив се смета за можеби најважна: соодветен внес на протеини.
Зошто протеините стануваат толку важни по 50-тата година?
Повеќето луѓе ги поврзуваат протеините со оние кои вежбаат или сакаат да ја зголемат мускулната маса. Всушност, сепак, тоа е хранлива материја која е неопходна на која било возраст и станува уште поважна како што старееме.
Протеините помагаат во одржувањето на мускулната сила, помагаат во правилното функционирање на имунолошкиот систем, го поддржуваат здравјето на коските и учествуваат во поправката на ткивата и заздравувањето на раните. Со други зборови, тие се еден од основните „градежни блокови“ на телото.
Сепак, како што старееме, нашите тела стануваат помалку ефикасни во користењето на протеините што ги внесуваме преку исхраната. Ова значи дека нашите потреби се зголемуваат и количината што ја добивавме во нашите 20-ти или 30-ти години повеќе не е доволна .
Колку протеини му се потребни на човек по 50 години?
Нутриционистите известуваат дека на многу возрасни лица над 50 години им се потребни околу 1 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно , во зависност од нивната физичка состојба, ниво на активност и евентуални здравствени проблеми.
Ова не значи дека мора да јадете многу месо секој ден. Протеините можат да доаѓаат од многу различни видови храна:
посно пилешко и мисиркино месо,
риба,
јајца,
мешунки,
млечни производи,
ореви и семиња.
Разновидноста е она што обезбедува не само доволно протеини, туку и вредни хранливи материи.
Грешката што ја прават повеќето луѓе
Една од најчестите грешки е што најголемата количина на протеини се консумира речиси исклучиво на вечера. Сепак, експертите објаснуваат дека телото подобро ги користи протеините кога се распоредени во текот на денот. Наместо еден голем оброк навечер, подобро е секој оброк да вклучува околу 25 до 30 грама протеини .
Појадок со јогурт и јаткасти плодови, ручек со риба или пилешко и вечера со мешунки или јајца можат многу поефикасно да ги задоволат дневните потреби на телото.
Нема потреба од строги диети
Јадењето веднаш по 50-тата година не значи комплицирани програми или скапи додатоци во исхраната. Напротив, експертите се согласуваат дека балансираната дневна исхрана е сè уште најважната „инвестиција“ за здравјето.
Мало зголемување на внесот на протеини во секој оброк, во комбинација со вежбање, добар сон и соодветна хидратација, може да помогне во одржувањето на мускулната сила, енергијата и квалитетот на живот во текот на многу години.
Впрочем, здравото стареење не зависи од една храна или од некоја модерна исхрана. Започнува со малите дневни избори кои, со текот на времето, прават најголема разлика.
